Der Wunsch nach Gewichtsverlust steht bei vielen hoch im Kurs. Aber zwischen den zahlreichen Mythen rund ums Abnehmen fällt es oft schwer, den richtigen Weg zu finden. Unser Experte Manuel gibt Ihnen deshalb fünf essenzielle Ratschläge.
Definieren Sie Ihr Ziel klar: Statt einfach nur zu sagen „Ich möchte abnehmen“, setzen Sie sich konkrete Ziele wie „Ich möchte bis März in meine Lieblingshose passen“. Ein realistisches Ziel: ca. 1,5 Kilo pro Monat.
Planen Sie Ihren Abnehmerfolg:
Ernährung: Überprüfen Sie Ihre derzeitige Ernährung und passen Sie sie an. Kleine, unbemerkte Snacks können sich schnell addieren.
Bewegung: Mehr Bewegung im Alltag kann bereits viel bewirken. Ein Spaziergang in der Mittagspause oder Treppen statt Aufzug machen schon einen Unterschied.
Gewohnheiten: Guter Schlaf, ausreichend Wasser und weniger Stress sind entscheidend. Vermeiden Sie bekannte Abnehm-Feinde wie Rauchen und Alkohol.
Genießen statt verzichten: Gesunde Nahrung kann auch schmackhaft sein! Setzen Sie auf große Portionen Gemüse, Salat oder Obst. Wählen Sie Vollkornprodukte und integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren (z.B. durch Avocado und Olivenöl) in Ihre Ernährung.
Trainieren Sie klug: Ein moderates Training, das den Körper nicht überfordert, ist oft effektiver. Ein mildes Workout kann die Fettverbrennung fördern, insbesondere nach 20-30 Minuten.
Beseitigen Sie Hindernisse: Wenn Sie trotz Bemühungen nicht abnehmen, könnten hormonelle Ungleichgewichte oder eine unausgewogene Darmflora schuld sein. Beachten Sie hierzu:
Hormoncheck, insbesondere der Schilddrüse.
Ballaststoffreiche Kost für eine gesunde Darmflora.
Zusammenfassung: Erfolgreiches Abnehmen basiert zu 70% auf richtiger Ernährung und nur zu 30% auf Training. Achten Sie darauf, eine ausgewogene Balance von Nährstoffen zu sich zu nehmen, um dauerhaft abzunehmen und Ihre Wunschfigur zu erreichen.